การลดความอ้วนคือการกำจัดไขมันส่วนเกินออกไป ซึ่งก็หมายถึงการนำไขมันส่วนนั้นออกมาใช้

การออกกำลังกาย คือ วิธีหนึ่งที่จะนำไขมันส่วนเกินออกมาใช้ได้ แต่ต้องเป็นการออกกำลังกายที่พอเหมาะพอดี กับการที่ร่างกายจะดึงไขมันออกมาได้ หมายความว่าไม่ใช่การออกกำลังทุกอย่างจะดึงไขมันออกมาได้ค่ะ แล้วมันต้องออกกำลังกายแบบไหนล่ะคะ

คำตอบก็คือ… เราต้องออกกำลัง ให้อัตราเต้นของหัวใจ (HR) อยู่ที่ช่วง ZONE 2-3 เพราะเป็นช่วงที่ร่างกายใช้พลังงานส่วนใหญ่จากไขมัน ซึ่งหากเราออกกำลังกายหนักเกินกว่านี้ ร่างกายจะใช้พลังงานจากแหล่งอื่น เช่น โปรตีนและไกลโคเจน ซึ่งก็ไม่ตรงวัตถุประสงค์ของการลดน้ำหนักค่ะ

การออกกำลังกาย กลุ่มคาร์ดิโอ คือวิธีที่แนะนำเพื่อลดไขมันส่วนเกิน เช่น เดิน วิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน หรือการออกกำลังกายแบบโยคะ หลายท่านอาจจะนึกไม่ออกว่าโยคะ สามารถทำให้หัวใจเต้นถึงโซน 2 ได้เชียวหรือ คำตอบคือได้ค่ะ อย่างชุดท่าไหว้พระอาทิตย์อย่างต่อเนื่องของโยคะ ที่ทำให้หัวใจเต้นประมาณ 50-75% (หรือมากกว่า) ของอัตราการเต้นสูงสุด ก็ถือเป็นคาร์ดิโอได้ค่ะ

นอกเหนือจากนี้ การออกกำลังกลุ่มคาร์ดิโอยังกระตุ้นเมตาบอลิซึ่ม ทำให้ระบบเผาผลาญอาหารดีขึ้น หัวใจแข็งแรงและยังทำให้ระบบไหลเวียนโลหิตดี

ถ้าเราไม่มีเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจ เราสามารถดูตัวชี้วัดอีกตัว คือ การหายใจของเราเองค่ะ ให้เราคาร์ดิโอต่อเนื่อง 40-60 นาที (ขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายแต่ละคน) ให้เหนื่อยสุดๆ แต่เหนื่อยเท่าที่ยังหายใจได้สบายๆ ไม่สั้น ไม่ถี่ ไม่หืดและไม่หอบ แม้ไม่แม่นยำเท่าเครื่องวัด แต่ก็พอชี้วัดได้ว่าเราอยู่ในโซน 2-3 ค่ะ

เพียงแค่เรารู้หลักง่ายๆแค่นี้ เราก็สามารถลดน้ำหนักได้อย่างได้ผลดีและยั่งยืนแล้วค่ะ